Probablemente has visto pelotas Bosu japanese en tu gym y te has cuestionado qué son. El Entrenador de Equilibrio BOSU es una utilidad de fitness de dos caras: Un lado es una interfaz plana y sólida, y el otro es una cúpula blanda que se asemeja a una pelota de ejercicio.
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Indice de contenido
R-Rsamonsoldieroriginalrulebook3 (Japanese Edition
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bosu to boku takeo famiri (Japanese Edition
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Kendo Attitude Journal
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¿Como funciona una pelota Bosu japanese?
Las pelotas Bosu japanese fueron inventadas por David Weck y comenzaron en el año 2000. El nombre era inicialmente un acrónimo de \»ambos lados hacia arriba\», lo que supone que los ejercicios se podían realizar utilizando alguno de los lados del gadget. Pero, el concepto ha evolucionado a \»ambos lados utilizados\», para representar mejor un \»enfoque siendo consciente del ejercicio\» y un guiño al entrenamiento servible que va alén del ejercicio clásico, según el sitio de Bosu japanese.
Los ejercicios de BOSU edifican la fuerza central y general y mejoran la estabilidad, la seguridad y la flexibilidad, dice Marks. Debido a la inestabilidad, prácticamente cualquier ejercicio en el Bosu japanese trabaja el núcleo, incluso si no se siente así.
Otro provecho: prevención de lesiones. Realizar movimientos en la superficie desequilibrado trabaja «los pequeños músculos de la estabilidad», en tanto que llevar a cabo una arremetida o una flexión en tierra estable comúnmente se enfoca sólo en los grupos de músculos principales.
«Al hacer mas fuerte esos (diminutos) músculos, cuando se vuelve a llevar a cabo un entrenamiento de sentadilla o bien un entrenamiento de la parte de arriba del cuerpo en el suelo, esos músculos van a entender disparar», enseña Marks.
El temblor es algo positivo
Estar de pie en una área inestable no es algo que hagamos todos los días, de esta forma que los recién llegados a la Bosu japanese pueden sentirse un tanto temblorosos mientras procuran compensarse y acostumbrarse a la inestabilidad. Marks dice que el temblor es habitual.
«Esos músculos tratan de disparar; tratan de averiguar cómo estabilizarse», afirma. «Lo que veo mucho es que si llevo a un cliente a llevar a cabo ejercicios en el BOSU, la primera vez que están tremiendo, y estoy allí sosteniendo sus manos. La segunda vez, son considerablemente más equilibrados, y la tercera vez, ya lo tienen todo bajo control.»
Los principiantes deben usar el BOSU cerca de una pared o algo a eso que puedan sujetarse para apoyarse, o bien ubicar un pie en el Bosu japanese y otro en el suelo para tener estabilidad. Si alguien se siente demasiado inestable, Marks recomienda que retroceda.
Bosu japanese Opiniones
En algún nivel de aptitud física, la incorporación de nuevos equipos, como un Bosu japanese, y el cambio de una rutina de ejercicios sostiene los entrenamientos desafiantes y divertidos, dice Marks.
«Creo que siempre es bueno mantener sus entrenamientos tan distintos y únicos como resulte posible para que no se aburran», afirma.
Agregar cosas nuevas también desafía al cuerpo de distintas formas, previniendo una rutina de ejercicios. Cuando haces los mismos ejercicios constantemente, afirma Marks, ocasionalmente, tus músculos se adaptarán, y no será tanto un desafío.
«Siempre quieres confundir tu cuerpo y tus músculos, y forzar a tu cuerpo a trabajar un tanto más duro», afirma. «Por lo tanto, el Bosu japanese es una muy buena herramienta para añadir a tu entrenamiento para retar a tu cuerpo de distintas formas.»
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